brzuch nie

[...] __________ 11.08 DT Zawiało mnie(klimatyzacja i wiatraki) mocny ból pleców i odcinka szyjnego spowodował że musiałam na siłce kombinować na maszynach %-) zrobiłam nogi + brzuch dostarczono 1 750,4 kcal b: 127,6 g (29,2%) ww: 193,4 g (44,3%) tł: 51,2 g (26,4%) ___________ 12.08 DNT znowu zmokłam jadąc z pracy na rowerze,podchodzę do tego [...]

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

[...] dal normalnie sztanga albo najlepiej sztangielkami -rozpiętki na prostej 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginanie ramion ze "mlotkowe" 3x10 + brzuch Środa Barki -wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3x10 // dawaj normalnie sztanga i sprzed klatki -podciąganie sztangi łamanej wzdłóż ciała do brody 3x10 [...]

[...] jeszcze że jest to mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w [...]

[...] Ale doświadczenia dużo. W przyszłym roku będzie lepiej. Oto pomiary "z drogi", podejrzewam, że jakieś 8-12% niedokładne: Koniec masy w lutym 2004: klatka: 113 brzuch: 104 ramię: 40 udo: 65 waga: 102 kg wzrost: 191 cm Nie mam pojęcia, jaki miałem wtedy %BF, bo jeszcze nie wiedziałem, że to jest to, co dla mnie najważniejsze ;-p [...]

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

[...] na skosie dodatnim (sztanga) -Wycisk żołnierski sprzed głowy (niestety w siadzie bo siłka w piwnicy sztanga ) -Wycisk francuz sztanga (siedząc) -Uginanie ramion sztanga + brzuch unoszenie nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Zestaw B -Wykroki z sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wycisk na skosie dodatnim (hantle) -Wycisk [...]

[...] to tak rozumiem Caculina. Kiedyś się o tym rozpiszę, ale w skrócie: 1. Siła wchodzi na człowieka od nóg. Jesteś tak silny jak silne są Twoje nogi. 2. Z nóg, przez lędźwie i brzuch, dostaje się na plecy (dlatego swing, MC i przysiady rządzą) 3. Jak masz silne nogi, plecy i brzuch, to można pracować nad barkami (kłania się wyciskanie, drążek, [...]

[...] scitec nutrition 100% whey isolate, gluta+, bcaa FA, creatyna FA, dexterjuice, caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] Wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg https://www.youtube.com/watch?v=-_m4x-feIqw Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening, na konsultacji trener powiedział że próbujemy [...]

[...] 30x80kg 30x90kg 30x90kg Wspięcia ze sztangą trzymaną na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 20x 15x Odczucia: Na dzisiejszym [...]

[...] dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest moje zdanie http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha na rzymskiej 50x20kg 30x20kg 50xmc 50x20kg 30x20kg 30x20kg Scyzoryki 30x 30x 30x 30x 30x 30x Spięcia brzucha z nogami na ławce 30x 30x 30x 40x 30x 30x Unoszenie nóg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

[...] 20x 25x 20x 18x 25x 20x 20x Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg 18x60kg 13x60kg 22x50kg 20x60kg 25x50kg 18x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x 50x 40x 35x 50x 35x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x 35x 35x 30x 40x 25x 20x Odczucia: Mc jako [...]

[...] gigant seria: Świeca 20x 10x 7x Scyzoryki 20x 16x 12x Nożyce 25x 21x 20x Podciąganie nóg do ręki w podporze 30x 30x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 30x 24x Plank 30sek 30sek 45sek http://iv.pl/images/43291889447072213268.png Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się [...]

[...] walnę tym hantlem, tak skatowałem tricka a było to 3 ćwiczenie. I było mi mało, więc zrobiłem jeszcze 3 super serie dodatkowych ćwiczeń-praktycznie bez odpoczynku. Później brzuch, teraz będę wybierał 2 ćwiczenie i jadę po 5 serii na każde, dzisiaj niestety zacząłem allahami i na unoszenie kolan nie miałem już sił. [...]

[...] 15x140kg 15x160kg /20x45kg 20x45kg 20x45kg Wznosy tułowia na prostownik 20xmc 15xmc+10kg+5xmc 8xmc+20kg+12xmc Brzuch: Unoszenie kolan 32x 27x 17x 34x 25x 20x Spięcia brzucha na rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x 34x 30x 30x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg 23x70kg 15x60kg 30x50kg Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, pop racy lekka drzemka z 10min i [...]

[...] Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x [...]

[...] kolan 31x 26x 16x 34x 18x 16x 35x 25x 18x 35x 20x 17x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg 12x70kg 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg 17x70kg 21x60kg 16x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 23x3 21x3 3x20 Odczucia: Dzisiaj nie mogłem się doczekać aż otworzą siłownie, trening zacząłem od [...]